Die Übungen

Große Armkreise vorwärts und rückwärts
zur Schulter- und Armlockerung

Strecken und Beugen
zur Dehnung der gesamten Vorder- und Rückseite

Tiefes Durchschwingen
zur allgemeinen Lockerung, Dehnung der Gesäßregion

Ein-Bein-Stand
zum Trainieren des Gleichgewichts

Rumpfbeugen diagonal rechte Hand/linker Fuß und umgekehrt>
zur diagonalen Dehnung der Körperrückseite

1 Fuß auf Stamm 30 x hochdrücken>
zur kräftigenden Mobilisation der Oberschenkel

Kleine Armkreise vorwärts und rückwärts
zur Schultergelenksmobilisation

Klimmzüge
zur Kräftigung der Arme

Beinheben gestreckt, rückwärts 30 x heben anschließend auf Gerüst
zur Dehnung der Beinrückenseite

Rumpfkreisen
zur Dehnung der Rumpfvorderseite und Flanke

Rumpfheben gerade und schräg
zur Kräftigung der Bauchmuskulatur

Vorwärtsdehnen Oberschenkel/Becken
zur Dehnung wichtiger Laufmuskeln

Rumpfdrehen rechts und links
zur Mobilisation der Brustwirbelsäule

Einbeinkniebeugen
zur mobilisierenden Dehnung der Oberschenkel

Stütz Gleichgewicht halten
zur Kräftigung der Arme

Sumuringerkniebeuge mit Hochstemmen
zur Kräftigung der Beine, Arme und zur Koordination

Liegestütz
zur Kräftigung der Arme, Rumpfvorderseite

Beinspreitzen rechts/Armseitspreitzen links und umgekehrt
zur Koordination des Gleichgewichts

Hangeln am Gerüst
zur Kräftigung der Arme

Balancieren vorwärts/rückwärts
zur Verbesserung des Gleichgewichts